ile to jest 1 4

[...] w sumie ok . Przysiady szły fajnie , co prawda w porównaniu do ostatniego treningu dolozylam po 2.5kg ale mam taki katar , że ciężko mi się oddycha więc nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić . W przysiadzie sumo nie mam jak poszaleć z ciężarem bo na tej silce co dziś byłam 24kg to najcięższy kettel . Większe hantle są u góry , ale maszyna [...]

[...] juz w Poznaniu za dwa miesiace. Bede pracowal teraz nad sila biegowa i pielegnowac to, co juz mam :) Oczywiscie, bede katowal podbiegi, do upadlego. To mi sluzy i robi mi sile biegowa jak nic innego, lubie to i daje mi duzo do samopoczucia - takiej zwyklej proznosci ludzkiej - gdy sa podbiegi kolezanki i koledzy cierpia, a ja ciagne do przodu. [...]

[...] przez bark lacznie z szyja - jako monolit - nie krecisz wylacznie glowa. 3. Ucz sie od razu dlugiego cyklu - tj. wylezenie ma byc dlugie, na oddech masz miec tyle czasu ile Ty chcesz, a nie ile wymusza sytuacja. Jak bedziesz dobrze oddychal, to Ty bedziesz decydowal o dlugosci cyklu. 4. Koniecznie od poczatku ucz sie oddychac na obie strony. [...]

[...] / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu dysproporcja w sile pomiędzy rękoma b.wyraźna 12kg/12kg/12kg x 5 - jakoś wyjątkowo ładnie szło, spróbuję więcej 12kg/12kg/12kg x 5 12kg/12kg x 5/12kg x 4 - PR dałaby radę więcej, L [...]

[...] nie było, ale temperaturę dało się odczuć. Do tego dosyć duszno. Ale co się dziwić: mamy prawie czerwiec ;-) 3. Dochodzę do wniosku, że muszę trochę urozmaicić trening. Bo o ile dłuższe wybiegania w tlenie są ok, to utrzymanie prędkości startowej i lecenie na maxasłabo mi wychodzi... Także dość poważnie myślę nad wprowadzeniem interwałów (albo [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

[...] tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max [...]

[...] %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w [...]

[...] z tą ręką miałam trochę problemów. Dowaliłam na koniec dodatkową seryjkę tylko na prawą rękę, ale po powrocie do chaty doczytałam na forum, że powinno się robić tyle, ile pozwala słabsza ręka i z czasem siła w obu rękach powinna się wyrównać. Jakby ktoś coś na ten temat.... to za wszelkie wskazówki z góry dziękuję @@-) SUPLE: - SB przed [...]

[...] przyjemnosc odbyc cykl z udzialem poprzednika tego produktu a mianowicie Nitro II , mimo naparwde bym powiedzial "niewybajerowanego" skladu , dzialal super, najmilej wspominam znakomita pompe , to bylo naprawde cos. Z ubiegiem czasu mialem okazje testowac roznego rodzaju podobne produkty, wiele z nich wedlug etykietki (wiadomo [...]

[...] Po pierwsze, czułbym się like a boss, a po drugie- nie są drogie, a w ostatnim tygodniu na łapach będę miał spore ciężary. Aha- docisków nie robię już max repów, tylko tyle, ile w WL. Nie chcę sobie tak zniszczyć łap, żebym w poniedziałek nie mógł robić power snatcha i siadów rwaniowych. 4. Brzuch: - allahy- dodałem 5 kg i 5 powtórzeń, w [...]

[...] 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne problemy z chodzeniem - więc trening bardzo dobry poszedł ;) Następny trening to Plecy i triceps: Plecy: 1. [...]

Navy Seals Ćwiczenia Kategorii II Schemat biegania II Tydzień 1&2 3/5/4/5/2 mile na dzień Mil na tydzień 19 Tydzień 3&4 4/5/6/4/3 mile na dzień Mil na tydzień 22 Tydzień 5 5/5/6/4/4 mile na dzień Mil na tydzień 24 Tydzień 6 5/6/6/6/4 mile na dzień Mil na tydzień 27 Tydzień 7 6/6/6/6/6 [...]

Wrzucałem ankiete przy wypełnaniu posta, musiałem coś zepsuć, skoro jej nie ma: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 2 lata basen 6. DIETA: aktualnie brak, jem wszystko ale 1-2 razy dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cała historia opisana w poście dokładnie: [...]

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

[...] na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. Zależy od wielu czynników ale podstawa to dieta bez niej będzie kiepsko 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. Jak cię podleje, na końcu masy 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo [...]

[...] ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w danym dniu pozwolić mi wykonać ćwiczenie na tyle powtórzeń na ile sobie zaplanowałem, z jak najlepszą techniką. To, że raz zrobie setką, a za tydzień będę w stanie założyć tylko 90 to nic się nie stanie :-) Zawsze można nadrobić [...]

[...] a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, [...]

[...] jeszcze się nie skuszę wycisk na barki - 8kg ktoś se wziął i taki oto wyszedł cudak, mocy niewiele opuszczanie-cały czas perswadowałam żeby plecy nawiązały współpracę #-P O ile na początku było ok, to już potem bunt wznosy bioder- jakkolwiek to zabrzmi, dvpa pulsuje po tej akcji :> Pomiary sobotnie: biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 82cm [...]

[...] dziennie robimy zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to ma do metabolizmu. Takich mitów mógłbym wymieniać bez liku. Tak ogólnie, to najwazniejsze żeby każdy miał metode [...]